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山式瑜伽怎么做

发布时间:2020-03-04 19:28:29 阅读: 来源:直缝钢管厂家

山式瑜伽怎么做

山式瑜伽怎么做 山式瑜伽怎么做,山式瑜伽是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式瑜伽的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态,那么山式瑜伽怎么做呢?

山式瑜伽怎么做

1、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

2、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。

山式瑜伽怎么做

3、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。

4、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。

山式瑜伽怎么做

5、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。

6、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。

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