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【消息】减肥早餐食谱做法热量搭配轻松燃脂

发布时间:2020-12-25 19:41:06 阅读: 来源:直缝钢管厂家

减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的,也是最不能马虎缺少的,不管是想要减肥的女生还是想要健康饮食的女生,这几款早餐食谱都会非常适合,不但不会为你增加额外的卡路里,而且还有着减肥的效果,加速新陈代谢,让你瘦的健康又自然。

美式早餐食谱

培根意大利肠

主料:鸡蛋,培根,意大利蒜味肠,白芸豆,面包,西红柿

配料:黄油1/4条,盐,研磨胡椒粉,番茄酱

做法:

1、烤箱预热200度,将香肠放入烤箱3分钟后,放培根1分钟,再放番茄和面包片(根据口感刷黄油),10分钟后取出。

2、烤箱进行的同时,锅中放入番茄酱,用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆,3分钟小火即可。

3、2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀。

4、另起锅放黄油,油没完全烧开即放入鸡蛋液,小火慢慢搅拌,防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶,口感会更好。

5、最后将所有食物取出摆盘即可。

英式早餐食谱

黄豆土司

材料:黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺

做法:

1、黄豆用清水浸泡一晚至涨发。

2、压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱,最后放水淀粉勾芡就可以了。

3、锅中放油,油热后放入猪排,放入黑胡椒调味,两边煎至颜色金黄取出切片。

4、鸡蛋打到热锅里不要动,中火满煎至蛋白凝结。

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日式早餐食谱

饭团

材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

做法: 1、虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的,煮前插进根牙签) 2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。

韩式早餐食谱

冷面

材料:荞麦面80g,小黄瓜1/2条,肥牛片3片,水煮蛋1/2个,韩式泡菜1小碟,香菜2根,韩式冷面酱2/3碗,辣油1大匙

做法:

1、取一汤锅,待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起,再放入冰水中泡凉捞起沥干。

2、小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半,备用。

3、取一大碗,倒入面汤,并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜,最后再淋上辣油即可。

港式早餐食谱

炖奶

材料:鲜奶200cc,鲜奶油2大匙,鸡蛋2个,细砂糖3/2大匙

做法:1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

6、将作法5分装成2碗,分别封上保鲜膜。

7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

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