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杠铃锻炼三角肌有效果吗

发布时间:2019-11-22 17:14:34 阅读: 来源:直缝钢管厂家

杠铃锻炼三角肌是很有优势的,一方面器材比较容易找到,不需要场地限制,锻炼起来自由度比较大,另外锻炼的效果也是很好的,要注意的就是锻炼的方法要得当,因每个人的情况不同,因此在量上了也会有所不同,要量力而为,最好能够得到专业人士的指导。

三角肌前束:

(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

(2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量

(3)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

(4)杠铃立正划船 :类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

(5)杠铃颈前推举 :类型多样(,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

(6)阿诺德推举 :因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

以上就是杠铃锻炼三角肌的方法,对杠铃来说,锻炼的方法还是很多的,可根据自己的实际情况来看,另外在锻炼期间也要注意饮食科学,多吃一些牛肉、鸡蛋等补充蛋白质,少吃含油脂多的食物,对盐分的摄入也要少一些。

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